„Self-care-antine“: Как да практикувате самообслужване, когато сте под карантина

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

В тези несигурни времена е лесно да се почувствате съкрушени. 24-часовият новинарски цикъл, притесненията за близките ви и прекарването на много време сами могат да допринесат за много стрес върху психиката ви. Някои от нещата, които обикновено бихте направили, за да се почувствате по-добре (като ходене на терапевт, посещение на семейство и приятели или посещение на фитнес), в момента може да не са достъпни. И така, какво можете да направите?

Ако практикувате социално дистанциране, за да помогнете да забавите разпространението на коронавируса, отделете малко време да се погрижите и за себе си. Ето защо ние се застъпваме за това, което обичаме да наричаме „грижа за себе си“, или изкуството да давате приоритет на това, от което се нуждаете, докато изчаквате този вирус. Независимо дали най-накрая сте прочели тази книга, която е била на нощното ви шкафче завинаги, или просто ви трябва нещо, за да отделите време и да разсеете ума си от стреса на света, прочетете за тези прости идеи, за да се възползвате максимално от времето си у дома.

01 от 12

Направи си сам маска за лице

Направете обичайната си рутинна грижа за кожата с домашна маска за лице. Не се притеснявайте, ако вече сте изчерпали любимата си маска - можете да си направите такава със скоби за килер. Искате нещо хидратиращо? Hello Glow препоръчва да смесите ½ чаша обикновено кисело мляко и ¼ чаша ягоди и да нанесете върху лицето си за 20 минути. Искате ли нещо за борба с акнето? Те също така препоръчват да намачкате авокадо с една супена лъжица суров мед и половин лимон и да кандидатствате за пет до десет минути.

02 от 12

Починете си от социалните медии

Социалните медии могат да бъдат чудесни за свързване със стари приятели и проследяване на веселия акаунт на Криси Тейгън в Twitter, но по време на криза това може да доведе до дезинформация и голям стрес. Отделете час или два, за да излезете и да декомпресирате. Гледайте глупаво шоу или филм, който чакахте да видите, и отделете минута за вас.

03 от 12

Организирайте гардероба си

Понякога самообслужването не е просто рутинна практика и йога практика, а превръщането на дома ви в дом. Може да е трудно да запазите спокойствие, когато къщата ви е затрупана. Отделете това време, за да преминете през гардероба си и да направите купища от това какво да съхранявате, дарявате или продавате. Можете също така да организирате кухненските си шкафове, шкафа за лекарства или нещо друго, което ви причинява стрес напоследък.

04 от 12

Прочетете книга, която отлагате

Шансовете са, че купчини непрочетени книги претрупват къщата или апартамента ви. Японците наричат това „цундоку“ или изкуството да събираш книги, без да ги четеш. Независимо дали има масивна биография, с която не сте се захванали, или забавен трилър, който сте спестили за следващата си почивка на плажа, това е идеалният момент да се разсеете с чудесно четиво.

05 от 12

"Тревожност пече"

Това не е нова тенденция: много хилядолетия се обърнаха към печенето, за да облекчат стреса. Статия от 2018 г. в Атлантическия океан разказва подробно как актът на печене всъщност е акт на внимание и концентрирането върху измерването на съставките и спазването на рецепта може да отнеме ума ви от стресиращия ден. Освен това получавате вкусно лакомство в края - какво е да не обичаш?

06 от 12

Практикувайте йога

Независимо дали сте твърд йогин или никога не сте стъпвали на постелка, йога практиката може да помогне за облекчаване на стреса плюс да ви даде малко упражнения и повишена гъвкавост. Опитайте възстановителен поток за леко разтягане и дишане или по-енергично практика на виняса за упражнение за изпомпване на сърцето. Най-добрата част? Има много безплатни класове, които можете да предавате в YouTube.

07 от 12

Вземете Artsy

Не е нужно да се справяте добре с изкуството, за да се възползвате от предимствата на поставянето на боя върху платно. Абстрахирайте се а ла Джаксън Полак и пръскайте боя или бъдете по-съзнателни с пейзаж или автопортрет. Дори нарисуването на числа може да помогне да разсеете ума си от новините за деня.

08 от 12

Обадете се на семейството и приятелите

Важно е да поддържате връзка с приятелите и семейството си по време на стрес и несигурност, дори ако физически не можете да бъдете с тях. Изпращането на текстови съобщения или видеоразговори с родители, братя и сестри или приятели може да ви помогне да останете спокойни и приковани по време на стрес.

09 от 12

Опитайте медитация

Никога не сте опитвали медитация? Сега е чудесно време да започнете. Изтеглете приложение като Headspace или следвайте нашето ръководство за трансцендентална медитация, за да успокоите ума си.

10 от 12

Играйте Brain Game

Какъв по-добър начин да прекарате известно време у дома, отколкото да тренирате мозъка си също? Практикувайте своите произволни знания, за да сте готови да впечатлите на следващата вечеря на любопитни факти или най-накрая да се справите с кръстословицата в неделя на New York Times Сега това ще отнеме известно време.

11 от 12

Изпробвайте нова тренировка в YouTube

Ако се чувствате добре, YouTube разполага с голямо разнообразие от видеоклипове за упражнения, за да поддържате форма (и ще ви предостави някои така необходими ендорфини). Изберете от HIIT и класове за лагери за обучение или йога и пилатес. Фитнес залата може да дойде при вас!

12 от 12

Започнете журналирането

Всички казваме, че ще започнем да водим дневник един от тези дни, но сега е чудесно време да започнем. Нямате нищо друго освен време в ръцете си и какъв по-добър начин да обработите всички чувства, които преживявате, отколкото да ги запишете? Можете също така да се съсредоточите върху положителното и да започнете журналиране на благодарност, което от двете ви е по-полезно.

Как 3 малки промени могат да насърчат уелнес у домаИзточници на статииdesign-jornal.com използва само висококачествени, надеждни източници, включително рецензирани проучвания, за да подкрепи фактите в нашите статии. Прочетете нашите редакционни насоки, за да научите повече за това как поддържаме съдържанието си точно, надеждно и надеждно.

1. Karim F, Oyewande A, Abdalla LF, Chaudhry Ehsanullah, R, Khan, S. Използване на социалните медии и връзката му с психичното здраве: систематичен преглед. Кюреус. 2020. doi: 10.7759 / cureus.8627

2. Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Ефекти от намаляването на стреса въз основа на вниманието върху психичното здраве на служителите: систематичен преглед.PLOS ONE. 2018; 13 (1): e0191332. doi: 10.1371 / journal.pone.0191332

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy M, et al. Ефектът на йога върху стреса, тревожността и депресията при жените.Int J от Prev Med. 2018; 9 (1): 21. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!