Научете как да правите тежести у дома, като използвате евтини материали, повечето от които вече имате под ръка. Ако искате да подобрите домашната си тренировка, без да харчите малко състояние за оборудване за тренировки, това е чудесен начин да го направите.
Тук има голямо разнообразие от DIY тежести, включително това, което можете да използвате вместо гири, как да направите своя собствена торба с пясък, да сглобите щанга, да направите DIY медицинска топка, да направите тежести за глезена и да намерите алтернативи на гиретата. Всички те са прости и бързи проекти, които ще ви накарат да работите за нула време.
- 01 от 06
Дъмбели
Можете да правите гири у дома много лесно. Всичко, което трябва да направите, е да се огледате за нещо достатъчно тежко, за да можете да го използвате като тежест. Ето няколко идеи за това, което можете да използвате:
- Бутилки за вода
- Консервирани храни
- Хранена храна
- Вода или млечни галони
- Прах за пране
По-малките алтернативи с дъмбели трябва да могат лесно да се поберат в ръката ви. По-големите предмети трябва да имат здрава дръжка, за която можете да се хванете.
Преди да използвате някоя от тях като тежести, уверете се, че всички са запечатани правилно или може да имате доста бъркотия по ръцете си.
Нямате достатъчно тегло в домашните си гири? Помислете за изливане на съдържанието и напълване с пясък, чакъл или субстрат за аквариум.
- 02 от 06
Чували с пясък
Лесно е да създадете свои собствени тежести с пясъчна торба за тренировка. Ще искате да изберете подложка за пясък, за да влезете и трябва да сте сигурни, че тя може да се затвори напълно, без да изтече пясък. В идеалния случай би било и водоустойчиво. Можете да използвате действителни торби с пясък, които се използват за наводнения или вътрешни гуми от автомобилни гуми. Можете също да използвате торби за боклук или торбички с фризер с цип, но те трябва да бъдат тройно подплатени, за да ви предпазят от сълзи и течове.
След като сте избрали линейната си чанта, е време да я попълните. Уверете се, че сте оставили малко място отгоре за въздух, за да може пясъкът да се движи. Използвайте тиксо, за да закрепите всички отвори или шевове.
След като вече сте напълнили подплатата, е време да я вземете във външната чанта. Можете да използвате чанта за багаж, чанта за военни излишъци или друга чанта за тежък товар. Чувствайте се свободни да осигурите допълнително това с повече тиксо.
Не се ограничавайте, като използвате само пясък. Вместо пясък може да се използва грахов чакъл, дървесни пелети и гумен мулч.
- 03 от 06
Мряни
Можете да си направите „направи си сам“ щанга само с няколко предмета от дома си. Използвайте метален стълб (като от прахосмукачка с подвижна глава) или бамбукова пръчка и след това поставете пластмасови галонни контейнери от двете страни. Можете да ги напълните с вода или нещо по-тежко като пясък или грахов чакъл, ако искате допълнително предизвикателство. За да не се изместват каните, завържете чорап от двете страни на дръжките.
- 04 от 06
Гири
Гирите са популярна опция за домашно тегло за тези, които търсят нещо различно от стандартните тежести за ръце. Можете да използвате топка и бетон, за да направите свой собствен гиря „направи си сам“ или просто да намерите предмети със същото тегло и размер като гиря. Ето някои предмети, които може да имате у дома, които можете да използвате.
- Кани за перилен препарат
- Кани за мляко или вода
- Кутии за боядисване
- Кутии за газ
Можете също така да вземете раница или чанта за фитнес и да я напълните с тежки предмети, за да я направите с желаното тегло. Съкратете презрамките и ги завържете заедно, ако искате да създадете една къса дръжка. Използвайте точно както бихте използвали гиря.
Продължете към 5 от 6 по-долу. - 05 от 06
Медицински топки
Медицинските топки също са популярен начин за вдигане на тежести у дома. Доста лесно е да направите своя собствена топка с лекарства. Вземете баскетболна топка и изпуснете целия въздух. Изрежете малка цепка в топката и поставете фуния. Напълнете нашата топка с пясък или чакъл и закърпете дупката си с тиксо. Няколко прости стъпки и вие имате топка за медицина „направи си сам“.
- 06 от 06
Тежести на глезена
Само след няколко минути имате няколко тежести за глезени. Напълнете чорап с пясък, докато не стане толкова тежък, колкото бихте искали да бъде, и след това поставете чорапа плосък, за да изравните пясъка. Сгънете отвора на чорапа и го залепете с тиксо. Завържете всеки край с една връзка на връзката, за да имате нещо, което да завържете около глезените си. Повторете с втори чорап, за да създадете чифт.
Ако знаете как да шиете, можете лесно да ушиете собствените си тежести за глезена или китката.
