Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Ако карантината ни научи на едно, то това е, че тренировките у дома не са толкова лоши благодарение на армия от лични треньори, които ни караха да се изпотяваме с техните практически предложения. Ако искате да запазите режима си за домашни упражнения, събирането на ефективна домашна фитнес зала не трябва да е скъпо.
Дарсенио Хънтър, холистичен здравен треньор в RowdyBox и JAXJOX, предлага да определите вашите фитнес цели и да разгледате как сте мотивирани, преди да инвестирате в оборудване.
„Някога купували ли сте фитнес уреди, само за да седят и да събират прах? Онзи валяк от пяна, който никога не се търкаля, онзи мотор с марка с вмъкване, върху който изсушавате Lululemon, и малкото тежести, които са по-скоро тежести за хартия, докато не решите да ги преместите? " попита той. „Направете проучванията си и на базата на вашия персонализиран фитнес план и цели, търсете и купувайте от там!“
Харесва регулируеми, пестящи място гири и гири, съчетани с виртуални класове или лични треньори, които ви показват как да ги използвате.
Можете също така да предавате тренировки или да следвате обучители за идеи. Ето няколко акаунта в Instagram, които можете да разгледате, и идеи за ефективна домашна тренировка с минимално оборудване.
Информацията, предоставена в тази статия, не е предназначена да се използва като заместител на професионални съвети и информация. Потърсете професионален съвет, преди да предприемете тези действия.
28 креативни идеи за домашен фитнесГребна машина
Оборудване: Фотьойл за хол, дълга лента за съпротивление
Нека лентата се увие около облегалката на стола, както преди, но този път застанете в четвърт клек, като пищялите ви докосват седалката на стола. С всяка страна на лентата в ръцете се наведете леко напред и издърпайте лентата към себе си, като държите лактите близо до страните си и стискате лопатките си заедно.
9-те най-добри съпротивителни ленти от 2021 г.Преса за гърди
Оборудване: Фотьойл за хол, дълга лента за съпротивление
Увийте лентата около облегалката на стола и седнете на ръба на седалката. Хванете двете дръжки и притиснете далеч от тялото си, като същевременно държите сърцевината си стегната и стъпалата здраво поставени на земята.
Шейна
Оборудване: Картонена кутия, въже, тегло от всякакъв вид (гиря, препарат за пране, храна за кучета)
За тренировка на крака убиец, изрежете две бримки, за да може въжето да се преплете през предния център на вашата кутия. Използвайте краищата на въжето като дръжки. Поставете тежест в кутията. Хванете краищата на въжето и отстъпете назад, докато няма отпуснатост на въжето. След като отпуснете, сте готови да влачите „шейната“.
Клякам
Оборудване: Метла и лента с дълго съпротивление
Поставете краищата на лентата на бримката върху метлата, след което застанете на другия край на лентата. Поставете метлата на гърба си под врата. Сега ще можете да изпълнявате клек с малко допълнителна съпротива и грим с щанга.
Разделени клекове
Оборудване: Диван или тахта
Направете кляканията по-предизвикателни, като използвате телесното си тегло като съпротива. Поставете единия крак на дивана зад себе си, а другият крак е здраво поставен на пода на около метър от дивана пред вас. По-голямата част от теглото ви трябва да остане в предния крак. Спуснете се, докато предният ви крак не създаде ъгъл от 90 градуса, след което се издигнете обратно нагоре. Добавете тежест за още по-голямо предизвикателство.
Всичките пет от горните упражнения са препоръчани от Ansley Cummings, сертифициран личен треньор, @Cummingsfitness
Дървени клечки
Оборудване: Тегло от всякакъв вид, като чанта за хранителни стоки, пълна с консерви или куфар с книги.
С тежестта, държана в двете ръце, дръжте гърба си равен с раменете назад и ядрото стегнато. Завийте в една посока, огънете задното коляно и пантата към земята. Направете пауза, след това приближете тежестта до тялото си и завъртете в обратна посока. Завъртете и насочете противоположния крак, докато вдигате тежестта отгоре. Повторете.
Мъртва тяга
Застанете изправени с тежест в дясната ръка с леко свити крака. Ангажирайте ядрото си. Панта на бедрата, повдигнете десния крак от земята и бавно се придвижете надолу, оставяйки дясната ръка с тежестта да дойде към земята. Фиксирайте погледа в точка пред тялото. Дръжте бедрата в една линия. Бавно обърнете движението, за да се върнете в изправено положение. Повторете от другата страна.
Тези две упражнения са препоръчани от Bree Turner, фитнес треньор по функционални движения, @everyminutestronger
Дъски, основна работа и изпадания
Оборудване: Две парчета хартия
Използвайте хартия, за да увеличите интензивността на вашите дъски, основна работа и удари, като същевременно поддържате слабо въздействие, така че да не безпокоите съседите си!
Възстановяващи отварачки за бедра, гърди и гръб
Оборудване: Диванни възглавници
Ако търсите възстановителна сесия за разтягане, опитайте да използвате възглавници за диван или възглавници като подложки. Легнете по гръб с куп възглавници под главата и гръбнака с ръце, свити като кактус за отварачка за гърди, което е чудесно за стойка.
Тези две упражнения са препоръчани от Кара Лиота, треньор на знаменитости, @karaliotta
Упражнения за долната част на тялото
Оборудване: Стар спортен сутиен
Използвайте стар спортен сутиен, навит около краката ви като мини лента за съпротивление за различни упражнения за долната част на тялото.
Това е препоръчано от Линдзи Бомгрен, сертифициран личен треньор, @nourishmovelove
Може Упражнения
Оборудване: Кутии за супа, бутилки за вода, бутилки за вино
Всяко упражнение, което бихте правили с дъмбели, може да се прави вместо с консерви. Помислете за мухи, къдрици и откат на трицепс. Можете също така да ги донесете във вашия виртуален клас!
Теглото им е написано точно отпред. Това ви улеснява да прогресирате тежестите си според нуждите.
Това е препоръчано от Katelyn Page, сертифициран личен треньор, @katelynpagefitness
Най-добрите тренировки у дома от 2021 г.
