Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Според скорошно проучване на Станфордския университет, „42 процента от работната сила в САЩ сега работи на пълен работен ден от дома“ поради пандемията COVID-19. За много нови домашни работници работата от вкъщи означаваше да пляскате лаптопа си на кухненския плот или да седите на плюшения си диван за работа.
Опитайте тези 27 начина да създадете изненадващо стилен малък домашен офисЕдин кабинет за смяна беше всичко, от което се нуждаете, за да преминете през това временно работно споразумение. Въпреки това, тъй като седмиците се превърнаха в месеци, вероятно започвате да разбирате, че вашият временен офис не е толкова добър за гърба и други части на тялото ви.
Защо е важна ергономията?
Повечето хора разбират, че ергономичността е свързана с „комфорта“ на различни неща, но в концепцията има нещо повече от това как даден обект се чувства и изглежда. Ергономиката има пряко въздействие върху вашето физическо и емоционално здраве.
„Ергономичността означава, че вашата настройка поддържа тялото ви правилно“, казва Джейми Голд, сертифициран уелнес треньор на Mayo Clinic и автор. „Това може да доведе до по-малко болки във врата и гърба, главоболие, по-малко напрежение на очите и по-малък риск от повтарящо се нараняване на стреса“, казва тя. „Всяко едно или повече от тях от неергономична настройка може да доведе до забавяне на работата или до необходимост от почивка.“
Ергономичното пространство ще ви държи удобно и ще спомогне за увеличаване на производителността и цялостното благосъстояние. „Когато мислим за ергономичност, ние често пренасочваме идеите си към удобни места за сядане, подходящ размер на бюрото, височина на екрана и можем да станем толкова гранулирани, колкото типа мишка или клавиатура, които използвате“, казва Шери Монте, интериорен дизайнер, базиран в Сиатъл, домашен организатор и възпитател. „Въпреки че тези неща са важни, това, което се губи при взаимодействието или ергономичността на нашата работна станция, е нашето благосъстояние“, казва Монте.
Когато ви е удобно и тялото ви е правилно подравнено, вие сте по-щастливи. И щастливият служител е по-продуктивен. Наличието на ергономично работно пространство е от полза за вас и вашата компания. Добрата новина е, че създаването на ергономичен домашен офис не отнема много време или е скъпо. Gold и Monte споделят някои от своите практически съвети как да превърнете домашния си офис в удобно и стилно пространство.
Преместете работното си пространство
Разхвърлянето винаги изглежда първата стъпка в повечето промени. Започването с празен лист прави работата по-бърза и по-лесна. Безредиците влияят на производителността. Учени от Института по неврология на университета в Принстън установиха, че бъркотията / бъркотията може да източи когнитивните ни ресурси и да намали способността за фокусиране.
Монте казва, че разхвърлянето и организирането на вашето пространство го прави функционално, вдъхновяващо и разкошно. „Започнете с премахването на излишното и категоризирайте всяка зона за точно това, от което се нуждаете - предлага Монте, - това ви позволява да разберете всичко, което имате в офиса си, за да можете ясно да вземате решения какво да запазите спрямо това, което искате отървавам се от."
Най-добре е да започнете с бюрото си. Монте предлага да определите какво обикновено използвате, докато работите на бюрото си. Направете тези предмети лесно достъпни и се отървете от останалите. „Не искате да се чувства претоварено с толкова много офис консумативи или декоративни декоративни елементи, че всъщност не можете да работите“, казва Монте.
Фокусирайте се върху позата
Всички сме чували онзи вечен съвет да „застанете изправени“. Но какво общо има това с работата у дома? Добрата стойка, независимо дали е изправена или седнала, ви помага да центрирате правилно теглото си. Правилната стойка намалява вероятността от нараняване. Добрата стойка трябва да се практикува, докато седите или стоите. За правилна стойка, не забравяйте да пазите:
- брадичка успоредна на пода
- раменете дори
- неутрален гръбначен стълб
- бедрата дори
- колене дори
- телесно тегло, разпределено равномерно на двата крака (при изправяне)
- бедрата успоредни и коленете ви свити до 90 градуса, когато седите
Регулирайте височината на бюрото
Седите ли или стоите на бюрото си през повечето време? Може би правите комбинация от двете. „Когато вашият офис е създаден специално за вас и е персонализиран за вашия работен процес, ще забележите подобрено чувство за удовлетвореност в работата, която вършите“, казва Монте. Препоръчителната височина на бюрото за сядане е от 25 до 27,5 инча, в зависимост от височината ви. Лактите и подмишниците ви трябва да лежат право върху работния плот и върху подлакътниците на стола ви с ъгъл от 90 до 110 градуса в лакътя.
Ако бюрото ви е твърде ниско, Gold препоръчва да използвате щранг за бюро. Те са евтин начин за позициониране на монитора и клавиатурата на удобни нива. Ако предпочитате да стоите, препоръчителната височина е от 35 до 47 инча. Според доклад, публикуван от Harvard Health Publishing, „изправянето, вместо седенето, може да намали риска от болки в раменете и гърба“. Златото казва, че ако ще използвате изправено бюро, използвайте и подложка против умора. Подложките против умора намаляват дискомфорта в краката, краката и гърба, докато стоите дълго време.
Вземете правилния стол
„Ако имате анамнеза за проблеми с долната част на гърба, първото нещо, което може да искате да направите, е да се уверите, че столът на бюрото ви поддържа долната част на гърба ви“, предлага Голд, „и че имате място да стоите и да се разхождате на равни интервали, за да вземете малко натиск от него. " Столът на бюрото ви трябва да ви предпазва от накланяне и напрежение. Когато седнете, удряйте се обратно до стола си, така че гърбът ви да стига до облегалката - гърбът ви не трябва да е изравнен със задната част на стола. Ако има пролука между гърба и стола, имате нужда от лумбална опора. Използвайте възглавница с нисък гръб или кръст, за да запълните тази област. Ако бюджетът ви позволява, надстройте до удобен офис стол, който поддържа гърба ви.
10-те най-добри ергономични офис стола от 2021 годинаПодобрете осветлението си
Наличната ви светлина може да има значителен ефект върху производителността, здравето и предотвратяването на синдрома на компютърното зрение (CVS), известен също като цифрово напрежение на очите. Добре разпределената, дифузна светлина ще намали напрежението на очите и отблясъците на компютърните монитори. Освен това правилното осветление ви позволява да виждате и изпълнявате по-добре вашите некомпютърни задачи.
Ако в текущото ви работно пространство липсва добра светлина, можете да постигнете подходящо осветление с настолни лампи. Изберете лампа, която предлага чиста, хладна светлина, имитираща дневна светлина. Също така, лампа с регулируем димер ще ви позволи да персонализирате осветлението на бюрото си.
8-те най-добри настолни лампи от 2021 година„Оставете възможно най-много естествена светлина да се филтрира във вашия офис, - предлага Монте, - понякога работата от вкъщи може да се почувства малко изолирана, но едно нещо, което изглежда винаги подобрява енергийното ви ниво, е прегръщането на естествената светлина.“ Естествената светлина има способността да ви направи по-бдителни и енергични - идеални за свършване на работата ви.
Направете няколко почивки
Човешкото тяло не е проектирано да седи дълго време. „Изправяйте се от бюрото си на равни интервали и взимайте няколко минути реално движение“, казва Голд. Правенето на множество почивки през деня ще ви позволи да декомпресирате гръбначния стълб, да се разтегнете и да регулирате стола си, ако е необходимо. Работете на стъпки от 25 до 28 минути, след това направете петминутна почивка и се разходете. Преместването облагодетелства както психическото, така и физическото здраве. Ако търсите по-структурирана програма, за да следите работното време / почивките, помислете за използването на техниката Pomodoro.
Въпреки че някои офиси и фирми са отворени отново с въведени мерки за безопасност, тенденцията за работа от дома се очаква да продължи и през първото тримесечие на 2021 г. Изследване в Станфорд установи, че корпорациите разработват планове за повече възможности за работа от дома извън пандемия - вашият домашен офис може да бъде вашият нов постоянен офис. Независимо дали работите от вкъщи, защото пандемия или дистанционно на пълен работен ден, създаването на ергономичен домашен офис ще ви помогне да сте физически и психически по-здрави и продуктивни.
Дизайн на офиси и библиотеки
