Включих се в последния си проект за следдипломно обучение и очаквах да се чувствам приповдигнат За първи път от две години имах свободен целия уикенд да правя всички неща, за които мечтаех, вместо да пиша документи.
Вместо това ме удари неприятната тежест на безпокойството.
Беше април 2020 г., когато случаите на COVID-19 бяха много в Сиатъл и ние бяхме на поръчки за престой у дома. Това означаваше, че всичките ми обичайни магазини за възбудена енергия са затворени за мен. Не можех да празнувам с питие в бар или сеанс във фитнеса. Дори ходенето по тротоара се чувстваше като ужасяващо занимание.
Това може да се превърне в новото хоби на пандемията на студения сезонВсичко, което можех да направя, беше да преброя колко часа останаха от събота. И тогава неделя. И след това месеците напред, докато имаме ваксина и не можем да напуснем домовете си. Изведнъж бях без цел за постигане и това ме караше да се паникьосвам.
Но бях там преди.
След като прекратих дългосрочна връзка и се преместих сам в апартамент през 2011 г., изведнъж имах часове време сам, за да се притесня.
Тогавашният ми терапевт предложи хоби - нещо, което мога да създам или подхранвам като начин за управление на безпокойството си. Вдъхновен от великолепно одеяло от плетена кабел, която забелязах, докато пазарувах, реших да се захвана с плетене.
Когато стигнах до момент, в който да се чувствам доста спокойно и сигурно в новия си живот, иглите за плетене и полуизпълненият проект се пъхнаха в задната част на килера. Те останаха там до април 2020 г., когато отново намерих уют в плетенето.
Успокояване на ума
Когато нямам какво да правя, често се чувствам притеснен какво може или не може да се случи или търся в интернет за предсказанията на други хора какво може или не може да се случи.
Това се засили само с избухването на COVID-19 и всички останали събития през 2020 г. Дори и без тези досадни доклади за сентимента, знаех, че прекарвам много време в разглеждане на устройствата си в карантина и това, което виждах, ме притесни .
Намерих лекота да оставя телефона си и да взема проект. Нищо, което постигам с телефона си, не може да се сравни с гордостта, която изпитвам, когато завързвам панделка около одеяло, което съм плела, и го давам на приятел.
Оказва се, че зад анекдотите има наука, че практическото изработване ни кара да се чувстваме по-добре. Помолих Кейли Филипс, терапевтът, който ми препоръча занаятчийството преди близо десетилетие, за обяснение.
„Нашите автоматизирани мисли се страхуват“, каза тя. „Плетенето ви връща към настоящия момент и спира мислите ви да бягат.“
Тя каза, че това е същата причина, поради която терапевтите често препоръчват да се води ръкописен дневник. Правенето на нещата на ръка е по-бавно от цифровите алтернативи, така че забавя мозъка.
„Занаятчийският проект ви води до настоящия момент, така че няма да се спънете в бъдеще“, каза тя.
„Ти си спокоен и приземен. Това е по-малко разсейване, а по-медитативно и внимателно. "
Сега, когато се почувствам тревожен или изпаднал в паника, издърпвам преждата и иглите си. Беше тежка година. Вече завърших четири одеяла!
Работа чрез несигурност
През месеците, в които работех върху одеялото си след разпадането, се концентрирах върху броенето на шевове: Изплетете едно, две. Сърмени конци едно, две, три, четири. Не се притеснявах дали ще запълня време или ще се науча отново да живея сам. Току-що го направих. Изработването може да помогне и след по-травматични житейски преживявания.
„Правенето на нещо креативно, като изкуства, занаяти или музика, може да ни подкрепи чрез изцеление чрез травматични събития - казва Мелиса Лапидес, сертифициран психотерапевт и семеен консултант. - Подкрепя ума и креативността ни да останем ангажирани, въплътени и свързани.“
Като се замисля, първото одеяло, което изплетох, беше пълно с проблеми. Сърфирах там, където трябваше да плета. Имах там прежда от прежда, която беше с малко по-различен нюанс на синьото. Не веднъж трябваше да извадя големи раздели, за да поправя грешки. Но продължих да продължавам, решавах проблеми и го разбрах. В същото време разбрах живота си.
Освобождаване на безпокойството
Все още трябва да се съсредоточа, когато плета и това ми пречи да намеря нови неща, за които да се притеснявам. Филипс каза, че това е от ключово значение за медитативното изработване като освобождаване от тревожност.
„Може да стигнете до място, където вече не е нужно толкова много да мислите за това, за да може съзнанието ви да се надпреварва“, каза тя.
Тогава е време да смените нещата, така че трябва да се съсредоточите отново. Например, опитайте по-сложен модел на плетене. Можете също така да преминете през няколко практически дейности, като рисуване, градинарство или усъвършенстване на вашата кора за пай.
„Не се ограничавайте да мислите, че не съм художник или съм минималист и не искам нещата наоколо“, каза тя. „Можете да направите това с неща, които ще използвате.“
Нямам нужда от дузина одеяла наоколо, така че ще ги дам на приятели и семейство, за да могат да бъдат уютни тази зима. За допълнителна внимателност обичам да подпирам снимка на получателя близо до работното ми пространство, за да мога да обмислям добри мисли за тях и да размишляваме върху нашето време заедно. Благодарността за близките ми също ми помага да се чувствам по-малко тревожна.
Върви напред
Вече не отговарям на критериите за клинична диагностика на генерализирано тревожно разстройство, но все пак намирам спокойствие в плетенето. Това е един от малкото инструменти, към които мога да посегна в несигурни времена. Също така държа градина с контейнери на палубата, ходя на разходки и редовно ходя на уроци по йога.
През 2020 г. наблюдаваме 300% увеличение на разпространението на тревожно разстройство. Изработването само по себе си не е лечение на психични заболявания - Филипс силно препоръчва да имате система за подкрепа, посещение на терапевт или приемане на лекарства, ако е необходимо, но занаятите може да ви помогнат да се почувствате по-добре в момента, както и аз.
Тези 2 растения ми помогнаха да се влюбя отново в стайните растения - сега съм закачен
