Ето как се справям с яростта на майка си по време на пандемията

Нека си признаем, яростта на мама е ИСТИНСКА. Детето ви има 10-ия крах за деня, когато вече се чувствате като зомби на мама и изведнъж щракнете и започнете да използвате „силния си глас“. Да, моят 4-годишен син го измисли. Новата норма за отглеждане на децата ни 24-7, докато живеем в изолация, не е толкова нормална. Не е чудно, че се чувстваме обезумели, изгорени, уморени и готови да се отдадем на емоционално хранене до следващо известие.

Родителството също е само част от натоварването. Според скорошно проучване от май 2020 г. жените отделят повече време от мъжете за домакински задължения и домашно обучение по време на пандемията. Тъй като връщането към училище вече е в ход в някои региони и само на няколко дни в района на Ню Йорк, ние се ангажираме с два часа на ден за програмата на нашата почти 5-годишна детска градина.

Сега, когато това е вторият ни кръг с обучение у дома от началото на пандемията, научих, че настройката на бюрото му и средата за обучение имат значение. Извършването на разговори за увеличение в хола в клас е забранено, тъй като играчките и телевизорът му са твърде близо за удобство. Вместо това създадохме бюро за всички негови училищни пособия, работни книги и iPad.

В последно време обратно в училище консумативи за виртуално обучение за K-12

На върха на ролята на възпитател е и емоционалният труд, който майките преживяват с членовете на семейството и съпрузите. В момента няма баланс по отношение на съвместното родителство, но все пак трябва да преодолеем това заедно и да се опитаме да запазим здравия си разум. Как точно?

Има няколко начина за справяне с упражненията, групови разговори с приятели и семейството, четене на повече, подбиране на ново хоби и заетост с проекти около къщата, наред с други неща. Но аз намерих успех с други средства. Ето начините, по които управлявах яростта на майка ми по време на карантината с двете ми деца.

Медитация

Знам какво мислите. Кой, по дяволите, има време за ТОВА? Да, възможно е. През седмицата избирам два или понякога три дни от седмицата, за да се събудя преди децата си и да медитирам. Има дни, в които по-скоро натискам бутона за отлагане, но все пак се ангажирам да медитирам преди лягане. Ще поставя постелка за йога в спалнята ни близо до прозорците, ще отворя прозореца за чист въздух и ще запаля свещ. Настройването на настроението ми позволява да натисна бутона за нулиране от обичайния ми изглед на играчки и плюене на пода.

10 пространства за медитация, които ще ви вдъхновят да създадете свой собствен

Практиката на внимателно дишане и освобождаване на негативни емоции ми позволява да стопя изгарянето. Не отнема много време. Само 10 до 15 минути медитация правят огромна разлика в цялостното ми отношение. Най-добрата част? Предизвиквам си да седна и да усетя всички чувства. Неспокойните и неудобните. Вината на майката. Разочарованието. Седя с него и го пускам. Откривам, че след известно време в крайна сметка правя повече пространство за любов и благодарност.

Пресъхване през делничните дни

Тези мемове, показващи виното, което се размазва през месеците март, април и май, са ИСТИНСКИ живот. След тежък ден щях да си налея чаша или две вино, но проблемът беше, че трудните дни ставаха всеки ден. Увеличаването на консумацията на алкохол започна да влияе на настроението ми. Почувствах се по-депресиран, муден и дори по-мрачен. Реших да отрежа късните нощни щастливи часове от графика си. Макар че отнемаха няколко седмици, за да се приспособят, сега е начин на живот. Наречете го новото нормално за моя доставчик на вино и портфейла ми също.

Терапия

Когато мислех за самообслужване, ще ми хрумне пътуване до спа центъра или вечеря с приятелки. В днешно време среща с моя терапевт е най-добрата форма на самообслужване. Като болногледач, съпруга и дъщеря на застаряващи родители, натоварването ми е максимално в наши дни. Грижа се за пране, готвене, отглеждане на малко и новородено, наред с това, че скоро отново ще трябва да ходя в училище. Вместо семейството и децата ми да носят емоционалното ми натоварване, аз го освобождавам и говоря за начини да се справя с моя терапевт. Една от предимствата на пандемията е, че терапевтичните сесии се извършват дистанционно. Забелязах, че с лечението мога да управлявам по-добре гнева и емоциите си. Тя помага да се промени вътрешният ми глас и чувството за вина на майката, което изпитвам след прекъсване. Емоционалното натоварване изведнъж се чувства чисто, сгънато и организирано.

Отивате на разходка с децата

Не подценявайте силата на чистия въздух. Добавянето на сутрешна или вечерна разходка в нашата седмична рутина драстично промени всички наши настроения. Помага за повишаване на енергията ми, като същевременно изморява малко малкото ми дете. Науката подкрепя и нашия отговор. Според проучване от университета в Станфорд от 2015 г., кратката разходка е свързана с намалена тревожност и подобрени, по-щастливи настроения. Ще го взема, моля! С разходки на закрито до кухнята, банята и хола, тялото ми също се нуждае от повече циркулация. Умственият тласък е почти моментален. Внимание за тенденция: Разходките вече не трябва да бъдат подценявани.

Майка себе си

Тази енергия на мама, която давам на децата си всеки ден, задължително предлагам това на себе си. Не съм перфектна в това, но съм наясно с гласа, който казва: „Днес бяхте кофти майка за крещи.“ Предлагам алтернативен глас, който идва от място на любов и разбирателство. Затова вместо това създадох нов глас, който казва: „Днес беше груб, но вие се постарахте по най-добрия начин. Децата ви ви обичат и за тях няма по-добра майка на планетата от вас. " Мантрите варират, но в крайна сметка това също ми позволява да се свържа с това малко момиче вътре в мен. На свой ред виждам себе си в тях и съчувствам по-лесно. Накрая успокоявам яростния глас и знам, че утре винаги е шанс за ново начало.

15-те най-добри акаунта в Instagram за пространства за самообслужване